１ヶ月間集中！置き換えダイエットに挑戦！

１ヶ月間のダイエットでは、ローカロ生活とオルビスのプチシェイクによる食事の置換え。
さらに、マグネットバイクとダンベル、運動前のカルニチンクイーンなどなどを併用して行いました。

当初の目標までは残念ながら少し届かなかったですが。
せっかく減らした体重のリバウンド防止と、さらなる減量を目指して・・・。

実は、先日ターボジャムを購入しちゃったんです（笑）

以前から、ビリーズブートキャンプと並んで人気の商品なので、ご存知の方も多いとは思いますが。
ターボジャムとは、シャーリーン・ジョンソンさんという、２児の母である女性の方が考案した、エクササイズDVDです。

さすが、お子さんがいらっしゃる方が考えたエクササイズ！
１回のエクササイズが１５分～と、割と短めで体を痛めずに脂肪を燃やすことができるよう、細部まで考えられています。
音楽に合わせて、エリート１１という基本の動きを組み合わせたり応用したり・・・まるで踊っているような感覚で、体を引き締めることができる！というのが売りですが。。。

実際に試してみましたら、とてもじゃないけど最初から同じように動くのは無理でした（笑）
もっとキツイ！という評判のビリーズブートキャンプにしなくてよかった・・・ｗ

しかし、効果はかなりあると思います！
写真は、こちらの記事で紹介したサウナスーツ。
ターボジャムの初心者向けプログラムである、『基本と燃焼』をやっただけで、これだけ汗をかきました！！

そして、やった翌日には脇腹や二の腕の振袖肉の部分（笑）など、思わぬところが筋肉痛に！
エクササイズをしている間、そこを集中的に動かした覚えはないのですけどｗ

まだまだターボジャムを始めて３日なので、ターボジャムの早い動きについていけない部分もありますが。
プログラムの内容すべてにしっかりついていくことができるようになれたら、体力もかなりつくだろうなーと思います♪

何より、シャーリーンが写真で見るよりも意外とかわいい！
明るくってはつらつとしていて、元気に動く姿は、素直に「こんな風になりたい」って思わせてくれます。
私も少しでも近づけるように、がんばりたいと思いますっ☆

１０日間終わった後の、効果はまた後日、体験談として書きますね＾＾

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長らく放置ですみません＾＾；
更新せずとも、なんとか運動も置換えダイエットも、デイリーワークというか毎日の生活に溶け込んできて、無理せずに毎日続けられています。

気づけば１ヶ月経過となる、７月２１日を過ぎてしまいました・・・。
遅くなりましたが、このブログのテーマでもある、１ヶ月でどれだけ痩せられるか！！
成果を発表したいと思います。

当初の目標であった、１ヶ月で５ｋｇ減！！　は、残念ながら達成できませんでしたが。
それでも、体が全体的にサイズダウンして、効果は目に見えてわかるようになりました♪

特にウエストは、どれだけ余分なお肉がお腹に多かったのかがわかるほど・・・。
－９ｃｍ。
我ながら、快挙ですよ、これは（笑）

今回のダイエット、最初に目標としてあれこれと書き並べてみましたが。
１ヶ月間通して守れた目標は１つもありませんでしたorz

しかし、できる限り、１日に２回の置換え食と何かしらの運動を取り入れて、完璧じゃないですが自分ではがんばった方だと思います♪

まだまだ本来の目標体重まではほど遠いので。
これからもダイエットは、自分に合う方法を探しながら、リバウンドしないように＆さらなる減量を目指して、継続的におこなっていこうと思います。

更新止まってました・・・orz
ここ数日は締め切りのある仕事に追われてました。
今日からは子供たちの夏休みやお泊り保育などで作業時間がなかなか思うように取れないのですが。

ダイエットはゆるりと続けてます♪
ちゃんと成果も出てきてます＾＾

気づけば４週間の成果も書いていなかったので、後ほどまとめますー。
まずは取り急ぎ、更新しないことの言い訳を書いてみました（笑）

今日から世間は３連休！
こどもたちと過ごす夏休みを目前にして、子供たちが家にいる状態で仕事の時間・運動の時間、と確保するための生活リズムをこの３日間でなんとかものにしたいと思います。

＝＝＝＝＝２１日目＝＝＝＝＝

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－２．１ｋｇ）
【体脂肪率】－０．１% （計－２．９％）

【朝食】　プチシェイク 　フレッシュストロベリー味
【昼食】　天ざるうどん（外食）
【夕食】　パーフェクトボディ 　抹茶味

【運動】　マグネットバイク　２０分

＝＝＝＝＝２２日目＝＝＝＝＝

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－２．２ｋｇ）
【体脂肪率】±０．０% （計－２．９％）

【朝食】　プチシェイク 　すりりんご味
【昼食】　きのこオムレツ　シュウマイ　ご飯
【夕食】　パーフェクトボディ 　コーンスープ

【運動】　マグネットバイク　２５分

体重にも体のサイズにも成果が現れてきて、モチベーションもしっかり維持できているこの頃。
運動も、ちゃんと日課になりつつあります。
最初の頃の、「嫌だなー」という気持ちは、大分薄れてきて。
動いて汗をかくのが、気持ちよいと感じるようになってきました＾＾

この調子で、食べるときは食べる！
動くときは動く！
我慢するときは我慢する！

メリハリをつけた生活をしていけたらいいなーと思います♪

【体重】　　　－０．２ｋｇ（計－２．０ｋｇ）
【体脂肪率】±０．０% （計－２．８％）

【朝食】　

プチシェイク 　パイン＆マンゴー味

パイン＆マンゴー味を購入してみたので、早速食べて見ました＾＾
パインもマンゴーもどちらかが強いわけではなく、両方の味がちゃんとしておいしかったです♪

【昼食】　ローカロぞうすい

【夕食】　あじの干物・ご飯・ごぼうサラダ（予定）

【運動】　マグネットバイク　３０分
ストレッチ＆エクササイズ　５分
ダンベル　１５分

先週、からだのサイズを測ってみたので。
今回からは、サイズについての成果もまとめてみます。

もうダイエットを始めて３週間にもなるのに。
なかなか思うように減らない！どうしよう！　って思っていたのですが。

体のサイズを測って、驚きました。
全体的にサイズダウンしています！！

しかも、ウエストにいたっては６ｃｍも減りましたっ（喜）
すっごーーーい！！
ちょっと我ながら感激中・・・＾＾

やはり、ここ数日、ダンベルやマグネットバイクでの運動をがんばっていたのが効いているのでしょうかっ。
体重も、気をもんでいた割には、それなりの成果は出ている様子♪
この調子で、明日からもがんばるぞー！！と、気合も入る結果となりました。
やったー＾＾

ついに・・・ダイエット開始３週間が経過！
しかし・・・ここ数日順調に減っていた体重も、今日には少し戻ってしまいました（涙）
昨日は運動、がんばったのだけどなぁー。
夜少し食べ過ぎたかな？？

３週間の成果は、次の記事でまとめます♪

【体重】　　　＋０．３ｋｇ（計－１．８ｋｇ）
【体脂肪率】－０．１% （計－２．８％）

【朝食】　プチシェイク 　まろやかバナナ味
【昼食】　サラダうどん
【夕食】　パーフェクトボディ 　コーンスープ（予定）

【運動】　マグネットバイク　３０分
ストレッチ＆エクササイズ　５分
ダンベル　１５分

先日から再開した、ダンベル体操。
以前おこなったダイエットにも取り入れていて、そのときは１０ｋｇ以上の減量に成功したので♪
続けていれば効果があるのは確実！！
（ダンベルのプログラムは、かなり前、サンキュという雑誌についていたものでした）

でも、最近基礎代謝がかなり下がってきているので。
少しでも、運動の効果を高めるために取り入れているのが、カルニチンクイーンというL-カルニチンのサプリメントと・・・
写真のサウナスーツです＾＾

エアロバイクが我が家に来た直後に購入して。
それからずっと活用しています。
これを着ているだけで痩せる！という類のものではないのですが。
確かに、運動をするときに着ているのと着ていないのでは、汗の量が違う！！

着ていない時にじわっと汗がにじむ程度の運動量で、サウナスーツ着用時はダラダラーっと汗が流れます（笑）
体の中の汚いものが、全部外に出て行くような感じ♪

若干、重さがありますが、発汗効果は抜群です。

私が購入したサウナスーツは↓　です。
サウナスーツ
サイズはLLまでですが、LLでもかなりゆったりめです♪
（もちろん、私もLLですｗ）

このサウナスーツは、ニッセンのオンラインショップで購入したもの。
ニッセンは、大きいサイズの服がすごく豊富なので、私もいつもお世話になっています。
最大１０LT・３８号まで選べちゃうんですよー！！
しかも、ちゃんとオシャレ＆着やせする服もたくさん揃っています。
太っている人の強い味方ですよねっ！！

服がない　→　出不精になる　→　デブになる

そんな悪循環を断ち切るためにも、今の段階でも少しでも細く！かわいく！見える服を着ることって、大切なことだと思うんです♪

ニッセンには、他にも・・・　↓　こんなにかわいいサウナスーツも！
こちらは、大きいサイズ限定で、３L～８Lまであります＾＾
ＲＡＫＵカジチタンサウナスーツ　ボトムス

我が家にももうすぐ、夏のボーナスが出るので。
夏の普段着を、何着かまた購入しようと思っています＾＾

数日前から、運動をしっかり頑張り始めて。
体重の変化は、亀足なのですが、それでも着実に少しづつ減ってきている状態。
そして、なんだか、気持ちの面でも変化が出てきたような気がします。

今日は、朝食を食べてから、カルニチンクイーンを６粒一気に飲みました。

その後、こどもたちを幼稚園へ送り、一人になってから。
家事をやるよりも先に、エアロバイクをテレビを見ながら３０分♪
バイクのあとは体をほぐすストレッチ。
この時点で汗がだくだく。
でもでも、その後、ダンベル体操までちゃーんとやりましたっ！！

今までだったら、この時点でかなりへとへとですし。
その後は何もやる気がなくなるところですが（笑）
今日の私は違いました！！

しっかりと洗濯＆掃除を片付け、午前中が終了。
お腹もすいたので、ローカロ生活のラーコンを食べて。
やっと先ほどから落ち着いたので、これから仕事♪　と気合を入れているところです。

今日は、朝から運動をしたことで、体がしっかり目覚めたのか？
すごく活動的な気分＆テキパキと色々できます。
しかも、この調子なら、夜もバイクに乗ろうかな？　なーんて思ったりしていますｗ

今まで、時間がないから運動できない・・・なんて言っていたのは言い訳だったんだ。。。と実感中。
この調子で、毎日少しづつでもがんばっていこうと思います♪

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－２．１ｋｇ）
【体脂肪率】＋０．１% （計－２．７％）

【朝食】　プチシェイク 　オレンジシトラス味
【昼食】　ローカロ生活　ラーコン
【夕食】　ご飯・さんま蒲焼・大根サラダ・フライドポテト

【運動】　マグネットバイク　３０分
ストレッチ＆エクササイズ　５分
ダンベル　１５分

ここ数日、運動をする時間もダラダラではなくキッチリまじめにやっています。
体重や体脂肪率もここにきてやっと、変化が見られるようになってきたし。
俄然！
やる気もアップです♪

今日はまたまたサイズ計測をしてみました。

３週間目でまたしっかりと測ろうと思いますが。
前回に比べて、全体的にダウン！！
ウエストは３ｃｍも少なくなっていました！！
うれしーっ＾＾

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－２．０ｋｇ）
【体脂肪率】±０．０% （計－２．８％）

【朝食】　プチシェイク 　まろやかバナナ味
【昼食】　ローカロ生活　ラーコン
【夕食】　納豆ご飯・野菜サラダ・たらこオムレツ・鮭バターソテー

【運動】　マグネットバイク　２５分
ストレッチ＆エクササイズ　５分

毎日更新！のつもりでしたが、飛び飛びですみません＾＾；
昨日は、夫がぎっくり腰になり、長女が熱を出し（苦笑）
土日はこどもたちが休みで家にいるので、なかなか自分の時間を取るのが大変ですね。

さてさて、あっと言う間に１ヶ月間集中！の置換えダイエットも２／３を迎えようとしています＾＾；
たいした成果も出ていないので、少々焦り気味。
ダイエット自体はその前からやっていたので、ちょうど停滞期なんでしょうか（涙）

今後も目標までは気長にやっていこうと思いますが。
とりあえず期限を決めた１ヶ月間の残り１０日ちょっとは、もっと本気度アップでいきたいと思います！

＝＝＝＝＝１７日目＝＝＝＝＝

【体重】　　　－０．８ｋｇ（計－１．７ｋｇ）
【体脂肪率】－１．０% （計－２．７％）

【朝食】　プチシェイク 　まろやかバナナ味
【昼食】　牛丼
【夕食】　パーフェクトボディ 　ストロベリー味

【運動】　マグネットバイク　２０分

＝＝＝＝＝１８日目＝＝＝＝＝

【体重】　　　－０．２ｋｇ（計－１．９ｋｇ）
【体脂肪率】－０．１% （計－２．８％）

【朝食】　プチシェイク 　すりりんご味
【昼食】　煮込みうどん
【夕食】　パーフェクトボディ 　チョコレート味

【運動】　マグネットバイク　２５分
ストレッチ＆エクササイズ　１０分

最近、私の体はどうやら基礎代謝がめっちゃ下がってしまっている様子。
置換えダイエットも頑張っていますが、体重の推移を見ていただければわかるとおり。
何度も置換えダイエット　→　ちょっと痩せる　→　フェイドアウトでリバウンド！　を繰り返してきた私の体は。
ちょっとやそっとのダイエットじゃーなかなか痩せてくれないのを、身をもって実感しました（涙）

そこで、置換えダイエット＋運動！！　がやっぱり必要ということになるのですが。
日頃から、１日のほとんどを椅子の上で過ごす生活なので。
日常の消費カロリーも少ない＝運動量も増やさなければいけない！

しかし・・・実際問題、そんなことができたら、太ってません（笑）

ということで、日常的に取り入れている運動の効果をさらにUPさせるために。
燃焼系サプリの中でも、最近口コミやテレビショッピングで話題になっている、カルニチンクィーンを試してみることにしました。

まずは、朝起きたら３粒。
運動をする前に３粒。
１日６粒を飲んでみたいと思います。
その後の変化は、今後の日記をお楽しみに＾＾

＞＞＞　カルニチンクィーンについて　詳細はコチラ

今日は仕事もひと段落し。
こどもたちも幼稚園へ行き。
夫は休みで家にいましたが、昼過ぎまで寝ていたので。
やーっと、本来の生活リズムに戻れたような感じでした♪

午前中に、溜まっていた家事を片付けて。
午後からはガッツリ、パソコンに向かうことができそうです＾＾

気分も良いので、天気次第ではウォーキングにでも行きたい気分ｗ
そろそろ、体重の変化ももっと期待したいところなので。
今日からサプリメントを飲み始めました。
サプリについては、後ほど記事に書きます。

【体重】　　　±０．０ｋｇ（計－０．９ｋｇ）
【体脂肪率】±０．０% （計－１．７％）

【朝食】　

プチシェイク 　フレッシュストロベリー味
今日はしっかりと冷やして、できるだけ固まらせたプチシェイクを食べました＾＾

【昼食】　

ローカロぞうすい・ローカロ黒酢・ヨーグルト

会社勤めのときは、このセットをランチに持っていっていました。
全部食べると、かなり満腹になって夕方までOK！
これで１５０kcalないんですよー♪

【夕食】　未定

【運動】　マグネットバイク　２０分
ウォーキング　３０分（予定）
ダンベル・・・もできるかな？

サイズ計測後のショックで、いまいち気分が乗らない２日間でした。

昨日は、仕事に追われながらも次女がまだ幼稚園を休んでいたので。
慌しい１日。
運動をサボりました。

すると、今日の朝には・・・昨日それほど食べていないにも関わらず、増えてしまった体重＆体脂肪！！

今日はこれから運動します！

＝＝＝＝＝１４日目＝＝＝＝＝

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－１．１ｋｇ）
【体脂肪率】＋１．１% （計－２．９％）

【朝食】　なし
【昼食】　お弁当（カニクリームコロッケ・サラダ・ご飯）
【夕食】

パーフェクトボディ

抹茶味は、まずくはないですが、他社のダイエットドリンクと同じ感じ。
特に感動もなく普通でした＾＾；

【運動】　なし

＝＝＝＝＝１５日目＝＝＝＝＝

【体重】　　　＋０．２ｋｇ（計－０．９ｋｇ）
【体脂肪率】＋１．２% （計－１．７％）

【朝食】　プチシェイク 　オレンジシトラス味

【昼食】

プチシェイク 　ミックスベリー味

【夕食】　ワンタンスープ・かに玉・ご飯

【運動】　マグネットバイク　２０分
ダンベル（予定）

昨日、体のサイズを測ってみたところ。
すごくショッキングなことがわかりました！

長女を出産してから、ダイエットを思い立っては記録をつけているファイルがあるのですが。
この５年間で、ダイエットをしよう！と決意したのが７回目。
毎回、そこそこの成果のままフェイドアウトし・・・。

次に思い立ったときには、スタート体重が明らかに増えている！！ということ。
つまり、典型的なリバウンド体質！？

サイズで言えば、この５年間で増えたウエストは２０ｃｍ。
二の腕やバストはそれほど増えていないことから・・・徹底的に下半身に肉がついている！というのがわかりました。

あまりにショック過ぎて、立ち直るのに２日間かかりましたョ・・・orz

でも、落ち込んでいたって事態は変わらないので。
何とか体重＆体脂肪率を落として、少しでもリバウンドしにくい体を手に入れたいと思います（涙）

ちなみに、２週間の成果は・・・

【体重】　　　－１．１ｋｇ
【体脂肪率】－２．９%

成果もイマイチです。。。
でも、がんばります。。。

今日は、次女が熱を出して幼稚園をお休みしました。
そこで、朝ごはんもお昼ご飯もしっかり作ったのですが、やはり食欲もないようで、ほとんどを残し・・・。
もったいないのでワタシが食べる、という（笑）
だから太るんだぞ！！　とどこからか声が聞こえてきそうなことをやってしまいましたｗ

しかーし。
その分、夜をちゃんと置換えましたョー＾＾

もうすぐ、ダイエットを始めて２週間。
体重の変化は微妙ではあるんですけど。
体脂肪率にはちゃんと変化が出ています。

始める時に体のサイズなどを測っていなかったので。
明日は、サイズを測ってその後の変化も週に１度くらい、記録してみたいと思います。

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－１．０ｋｇ）
【体脂肪率】－１．７% （計－４．０％）

【朝食】
海老ピラフ
ウィンナー１本

【昼食】
冷やし中華

【夕食】

パーフェクトボディ

今日は、朝＆昼の２食をしっかり食べてしまったので夕食を置換え食に。
夕食の後に運動をする予定だったので、L-カルニチンの効果を狙って、パーフェクトボディーにしました。

選んだのはストロベリー味。
フリーズドライの苺の果肉が入っていましたが、水でもどるの？？　という心配も束の間。
ただ水を入れてシェイク！！するだけで、普通の苺になりました！！

これには本当に驚きっ！

すっごいフレッシュな果肉の味で、おいしかったです♪
液体の方は甘さがしっかりしていて、いちごミルク風でしたしね＾＾

今後も、１食しか置換えられない時はパーフェクトボディにしてみようと思います。

＞＞　パーフェクトボディー詳細はこちら
＞＞　プチシェイク　VS　パーフェクトボディー　の比較記事はこちら

【運動】
マグネットバイク　３０分

パーフェクトボディを飲んだ後にバイクに乗ったら・・・
いつも以上にすっごい汗が出ました！！

やっぱり、たんぱく質＆L-カルニチンの効果は抜群でしたー♪

ダイエットには、たくさんの水分を毎日摂るのも必要と言われています。
コントレックスを以前は飲んでいたのですが。
慣れるとは言え、やはり少々飲みにくい。
また、切らしてしまうと近所に買いに行くのは高いですし、ネットで注文するのもついつい忘れてしまったり。

そんなわけで、最近は、ローカロ生活のプーアール茶をよく利用しています。
プーアール茶特有の臭いや飲みにくさもなく。
１つのティーバッグで、２リットルは作れるからお得ですし♪
普段もローカロ生活を注文するので、切らしてしまうこともないんです。

私はいつも、アイスドリンク用のポットに半分くらいのお湯を沸かして、ティーバッグを入れて水を足したらそのまま冷蔵庫へ。。。
家族で代わる代わる、飲んでいます。
これだけで、しっかりお茶が出るんですよー。

また、夜寝つきが悪いときにはホットで濃く淹れたお茶を、ゆっくり飲むとすごくリラックスできます。

このプーアール茶だけでは、ダイエット効果も少ないかもしれませんが。
飲み始めてからは、何をやっても治らなかった便秘が改善されました！

これから暑くなってくるので。
ポットをもうひとつ買って、常に切らさず常備しておこうと思っています。

＞＞＞　プーアール茶　体験談はこちら
＞＞＞　プーアール茶　詳細・ご購入はこちら

ローカロ生活からは、置き換え食としてのダイエットフードだけではなく。
ダイエッターでも安心して食べられる、低カロリーのスイーツが販売されています♪

今のところ種類は、ローカロアイス・豆乳ガトーショコラ・和菓子三昧　の３つですが。
今後はティラミスなんかも発売されるとか？（楽しみっ！）

その中でも、ワタシが特にお気に入りなのは和菓子三昧。
他の２つもちゃんと期待通りの味で、おいしかったんですけど。
この和菓子三昧は、期待以上の味でした！

本当に高級感があって、餡子もしっかりしていて。
とっても甘いのに、後味はさっぱり。
種類も５種類の味があり、冷凍しておいて食べたい分だけ解凍するーという、買い置きにぴったりな感じもまたGood♪

もう在庫がなくなってしまったので、次回、ローカロ生活を注文するときにはまた注文してみようと思っています。

＞＞＞ローカロ生活　和菓子三昧　詳細はこちら
＞＞＞　ローカロ生活　和菓子三昧　味の感想・体験談はこちら

ここ数日、忙しさと体調の悪さで、生活リズムも崩れてしまっていましたが。
今日は、７月に入って最初の月曜日。
キリも良いので、また新たな気持ちでがんばります♪

とりあえず、今日は早起きできましたー＾＾

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－０．９ｋｇ）
【体脂肪率】－０．１% （計－２．３％）

【朝食】

オルビス　プチシェイク　まろやかバナナ味

【昼食】

パーフェクトボディ 　マンゴーラッシー味

今日は以前あるイベントでもらった、ディノスと明治がコラボして作られたという、パーフェクトボディ を試してみました♪

これはこれで、とてもおいしかったぁー♪
マンゴーの味が甘すぎずさわやか！

粉末タイプの割には、粉も残らず溶けやすい！
他社のダイエットドリンクに比べると、必要な水の量が多いので、その分ドリンクも多くなって、満腹感も多い方だと思います。

ちょっと値段的に毎日続けるには考えてしまいますが。
その分、プチシェイクと違って、ダイエットに効果的なL-カルニチン・乳清たんぱくなどの成分も含まれているのだとか。

プチシェイクが、生活に取り入れて継続的にキレイを目指す！という感じなら。
パーフェクトボディーは、本格的に食事に置き換えてダイエットをする！という感じ。

とりあえず手元には１箱あるので。
上手に使い分けてみようかな＾＾　と思います。

＞＞　パーフェクトボディー詳細はこちら
＞＞　プチシェイク　VS　パーフェクトボディー　の比較記事はこちら

【夕食】
鍋焼きうどん

【運動】
マグネットバイク　２０分

おととい・昨日は仕事に追われておりました・・・。
何とか納期には間に合ってホッ♪

ここ数日、ダイエットを意識することができない毎日でした。
やっぱり、ダイエットをするにも心＆時間の余裕が大切だなーと実感。

ふぅー。

今日は、昨夜の夜中、夫が後輩を連れて帰宅したので。
そのまま我が家で飲み会。
気づけば朝になってしまいました！！
がーん。

今すでにかなり眠いのですが。
もうそろそろ子供たちも起きる時間。
コーヒー飲んで我慢です。

【体重】　　　－０．２ｋｇ（計－０．８ｋｇ）
【体脂肪率】±０．０% （計－２．２％）

【朝食】
ずっと起きているので、激しくお腹がすいたのと。
牛乳を切らしてしまった！ので（月曜日に配達される予定）。

朝はちゃんぽん。

【昼食】
ローカロぞうすい　かにと玉子のぞうすい
　
＞＞ローカロぞうすいの体験談はこちら

【夕食】
ローカロ生活　一膳どんぶり（たっぷり野菜のあんかけ丼）

＞＞一膳どんぶりの体験談はこちら

【運動】
マグネットバイク　２０分