１ヶ月間集中！置き換えダイエットに挑戦！

今日は、体調不良のため、朝から食欲がまったく沸かず・・・。
プチシェイクさえも食べる気がせず、ずっと寝ていたため、ある意味断食ダイエット！？（苦笑）

昼間ゆっくり寝て、休んだら夕方からは少し復活したので。
家族で食事に行きました。
（食事の準備もする気ゼロだったので・・・）

そんなわけで、ダイエットに関するすべてをお休みしました。
明日からはまた、頑張ります♪

私は以前、一度だけ。
本気のダイエット！　で１０ｋｇの大幅な減量に成功したことがあります。

それは、１人目出産後の２２歳のとき。
その１０ｋｇ減量に成功した時の方法は。

◎　スリムトップスで昼＆夜を置換え
◎　ダンベル体操をできる限り毎日
◎　こどもを連れてベビーカーで散歩

この３つを軸に行っていました♪
（結局、産後半年で２人目をさずかったので、そのまま増える一方です・・・）

じゃぁ、なぜその方法でまたやらないの？？　ってことになってしまうのですが＾＾；
正直、辛かったんですー。このダイエット方法。

夜を食べないというのは、当時の生活スタイルでは早く寝てしまえばよかったですし、朝ご飯をしっかり食べる時間があったからこそできたこと。
散歩も、ベビーカーなら自分のペースで歩けますが、今は子連れで子供のペースで歩く分、運動効果は低い割りに、疲れは倍増（笑）
また、ダンベルは非常にキツかったんですねー。
毎日、筋肉痛でしたｗ

しかし、年を重ねて、家族も増え、子供たちも大きくなり。
当時とは生活スタイルも激変！
色々と言い訳はキリがないのですが、結局のところは。
「気合を入れないとできないダイエット方法じゃ続かない」　というのが実感としてあります。

なので、今は、今の自分に合った方法を色々と模索中・・・というのが本音です。
その中で最近気に入っているのがローカロ生活とオルビスのプチシェイク を使った置換えダイエット。
しかし、置換えダイエットはリバウンドしやすい！というデメリットもあるので。
それをどう克服しながら減量を目指すか・・・。
具体的には、どの運動なら続けられるのか？　まだまだ見つけられずにいます。

色々なダイエット方法が世の中には溢れていますが。
きっと、どの方法を選んでも継続さえすれば成果はついてくるものなのでしょう。
しかし、たくさんの方法の中から、自分に合った続けられる方法を選ぶというのは、とても大変なことですね。

今日は、朝からこども達が微熱・・・。
元気だったのですが、明日は遠足ーということもあり、大事を取って二人とも幼稚園をお休みさせました。

なので、集中してパソコンに向かえる環境でもなく＾＾；
昼間はあきらめて、掃除や洗濯をいつも以上にがんばって、汗をいっぱいかき。
落ち着いてからは、フェルトでのケーキづくりをしたりして過ごしました。

たくさん動いたし、間食もしなかったので、明日は体重減っているかな？？

【体重】　　　＋０．２ｋｇ（計－０．６ｋｇ）
【体脂肪率】－１．８% （計－３．２％）

【朝食】

オルビス　プチシェイク　ミックスピーチ味

購入したプチシェイクは、一通りの試食をしました＾＾

一番好きな味は、オレンジシトラスですねー♪
酸味と甘味のバランスがちょうど良くて、スッキリしていておいしい！！

今日はミックスピーチをチョイス。

【昼食】
麻婆豆腐丼（昨夜の残り）
カップヨーグルト　１つ

今日はこども達がいる昼食だったので、お昼は楽しく会話をしながら家族団らん。
今日みたいに、こども達が休みで、夫がいない日は、昼食を普通食・夕食を置換え食にして置換え効果をアップさせるのも手だなーと思いました。

【夕食】

ローカロ生活　こんにゃくうどん

昼食を普通に食べたので、夜はローカロ生活のこんにゃくうどんに。
ただ、今日は間食せず＆たくさん動いたのでお腹が空いて・・・（笑）

こども用に作った、山芋ベースのお好み焼きをためしに入れてみたところ。
つゆの中で広がって、ふわふわとろとろ～のスープになりました！！
青シソを入れていたので、風味が利いていて、意外とおいしかったです♪

こういうアレンジができるのも、ローカロ生活の好きなところ＾＾

＞＞＞　ローカロ生活　こんにゃくうどんの詳しい体験談はコチラ

【間食】
ナシ

今日はしないで済みましたー！！！（喜）
やっぱり、時間を忘れるほどのめりこむような楽しいことがあると、お腹が空くのも忘れるんですね（笑）

【運動】
マグネットバイク　２０分

今日で、本格的に２食置換えダイエットを始めてから１週間です♪

途中、生理が来たり、外食をしたり。
間食を我慢できない日もあったので、体重の変化はそれほどでもないのですが。
体脂肪率が驚くほど減りましたー！！！

運動量は緩めでも、ちゃんと毎日マグネットバイクに乗っている成果が出たのかな？？
今まで挑戦してきた置換えダイエットでは、なかなか体脂肪率が減らなくて困っていたのですが。
今回は体脂肪率から減るとはー。
ちょっと驚きつつも、うれしい成果です♪

昨日、ストンと落ちた体重も今日はやや戻り。
やっぱり、昨日は運動をしなかったのが原因かなー。

でも、約１週間で１ｋｇ減なので、目標どおり！と思うことにします＾＾

今日は、午後からご近所のママさん家でお茶会にお呼ばれして行ってきました。
たまにやっているそうなのですが、私は初参加。
そしたらそしたら・・・
すっごーく豪華で驚き！！

お昼ごはん、ローカロ生活のこんにゃくうどんを食べてから行ったのですが。
激しく後悔＾＾；

結局、色々と間食をしてしまいました。

今日は生理２日目で、寝不足もあり体調がおもわしくなかったのですが。
たくさん食べてしまった分、少しでも体を動かさないとなーということで、エアロバイク乗りました！
明日は現状維持できてれば、いいかなー。

【体重】　　　＋０．２ｋｇ（計－０．８ｋｇ）
【体脂肪率】－０．２% （計－１．４％）

【朝食】

オルビス　プチシェイク　オレンジシトラス味
（別に、缶詰のパインを２切れ食べました）

オレンジシトラス味は、オルビスのプチシェイクの中では一番酸味が強いです。
でも、酸っぱい！というわけではなくて。
ちゃんと満足感のある甘みもあるので、とてもスッキリしていて、食べた後の口の中がさわやか！

私は、朝一番に食べるものとしては、このオレンジシトラス味が一番好きかも～♪

【昼食】

ローカロ生活　こんにゃくうどん

今日は納豆の賞味期限が近づいていたので（笑）
納豆と卵、ねぎを入れてこんにゃくうどんを冷やしで食べました♪

冷やしで食べるときには、お湯などを沸かす手間さえなく。
ざるにあげた麺を水でザザザーっと洗って、あとは具を入れて添付のつゆをかければできあがり！

超！手軽にできて便利。
しかも、シコシコの独特の食感がとても冷やしで食べるのに合ってておいしいんですよー＾＾

＞＞＞　ローカロ生活　こんにゃくうどんの詳しい体験談はコチラ

【夕食】
麻婆豆腐

間食を多めに摂ってしまったので、夕食はご飯ナシで調整してみました。

【間食】

13：00～17：00
ブルーベリーパイ　３切
大福　１つ
サンドウィッチ　１切

これだけ豪華な料理が並んでいて。。。
食べるなって方が無理ですよね＾＾；
（言い訳です、ハイ）

【運動】
マグネットバイク　２０分

規則正しい生活をしよう・・・という目標を立てたにも関わらず。
今日は、運動会の代休で子供たちが休みだったのを良いことに。
激しく寝坊してしまいましたorz

起きたら１１時半。。。

そんなわけで、朝昼兼用のご飯をプチシェイクに置換え。
反省です。

ただ、ダイエットを始めて４日間、大きな体重の変化はなかったのですが。
今日になったら、ストンと落ちました！！

なんで？？　と思っていたら。
今日の夕方から、生理に。
女性の場合、生理前は体重が落ちにくいとも言われますよね。
生理が終わってからが痩せ期だとか＾＾
今日急に体重が減ったのは、そのせいかなー？なんて思っています。

しかし、生理中は食欲が倍増するので、気をつけないといけませんが＾＾；

【体重】　　　－０．８ｋｇ（計－１．０ｋｇ）
【体脂肪率】－０．８% （計－１．２％）

【朝食＆昼食】

オルビス　プチシェイク　フレッシュストロベリー味

ストロベリー味、これはそんなに果実の酸味などはなく。
むしろまろやかに甘くて、飲みやすい味でした♪

【夕食】

野菜スープ
グラタン

【間食】
22：00　ミニたい焼　１個　＆　カップヨーグルト　１個

【運動】
今日はナシ

今日は子供たちも休みだったので、のんびり～の日曜日＾＾
その分、ダラダラと過ごしてしまった感アリです。

まだ数日目ですが、、、やはりダイエット→リバウンドを繰り返してきた私の体は、なかなか痩せてくれるまで時間がかかりそうです。

夫からもビリー部隊に入隊した方が良いのでは？？　なんて言われてしまいました。。。
やっぱり・・・基礎代謝を上げるための筋肉量が絶対的に足りないのでしょうねぇ。
どうやって運動を取り入れるか、考え中です。

【体重】　　　－０．１ｋｇ（計－０．２ｋｇ）
【体脂肪率】±０．０％　（計－０．４％）

【朝食】

オルビス　プチシェイク　まろやかバナナ味
バナナ味のお菓子やジュースなど、あまり好きではないのですが。
このバナナ味は、ちゃんとバナナの味はするのにしつこくなくて、むしろスッキリ系♪
朝からでも抵抗なく飲める味で、ホッとしました。

【昼食】
ツナコーンのパスタ

今日は夕食の置換えをがんばるぞー！ってことで。
お昼は、少し軽めにパスタ。
本当は、通常食でもっと野菜をとらないといけないんでしょうね・・・。

【夕食】

ローカロ生活　一膳どんぶり（親子丼）

今日は夜を置換え食に♪
でも、一膳どんぶりなら普通のご飯にかけるタイプなので、それほど辛くないかも！
食べ応え十分、お腹も満足でした＾＾

【間食】
たべっこどうぶつ　ビスケット　小袋１

【運動】
マグネットバイク　２０分

今日は子供たちの運動会！
朝から天気が良かったおかげで、とっても楽しめました！

あ、運動会の結果は。。。
姉妹揃って、かけっこはビリ（笑）
でも、こどもたちの成長ぶりは感じることができました。

ふぅー珍しく長い時間日光にあたると・・・疲れますねぇ＾＾；

【体重】　　　±０．０ｋｇ（計－０．１ｋｇ）
【体脂肪率】－０．１％　（計－０．４％）

【朝食】

オルビス　プチシェイク　ミックスピーチ味
今日は運動会ということもあり、いつもより早めに出かけなければいけなかったのですが。
オルビスのプチシェイクなら、こんな日でも素早く作れて、素早く飲める♪
便利ですねー！

ミックスピーチは、ピーチ味特有の甘ったるさがなくって意外でした。
果肉もしっかり入っていたし、酸味もあったのでおいしかったですー＾＾

【昼食】
近所のうどん屋さんで外食
冷やしとろろうどん

運動会終了後、家族で外食♪
でも、少しでもローカロリーなものをーと冷やしうどんにしました＾＾

【夕食】
マックで外食
ダブルチーズバーガー
マックフルーリー

昼食を外食したので、夕食は置換え食にするつもりが・・・。
夕飯を作る直前に、ちょっと家庭内でバタバタがあり、急遽出かけることに。
用事が終わったのは２１時になってしまったので、お腹を空かせた子供たちの希望でマックへ。

今日は２食も外食　orz
その分は明日、がんばります。。。

【間食】
なし

【運動】
マグネットバイク　２０分

今日は朝８時２４分に起床＾＾
目標の８時半までに起きる～ってのはとりあえず達成（笑）

でも、日中、パソコンに向かって仕事中に外で工事の音。
イライラーで間食してしまいましたorz

明日は子供たちの運動会で、お昼ごはんは置換えできないので。
その分夜に置き換えるか？？
ちょっと悩み中です。。。

【体重】　　　－０．１ｋｇ
【体脂肪率】－０．３％　

【朝食】

オルビス　プチシェイク　みつりんご味
またも、写真撮りを忘れて食後の画像・・・キレイじゃなくてすみません～＾＾；
すりりんごがたっぷり入っていました！

【昼食】

ローカロぞうすい　キムチ卵のぞうすい
わかっていたことですが、１つでは絶対に足りない！！という量。
いつもなら少しご飯を足すところですが、ご飯がなかったので　『今日は特別』　と言い聞かせて２つ同時に食べちゃいましたｗ

【夕食】
チャーハン
グリーンサラダ

【間食】
10時　ローカロ生活　和菓子三昧　×　１個
13時　ポテトチップス　１つかみ　＆　かりんとう　５個ほど

【運動】
マグネットバイク　２０分

さてさて、日付が変わってしまいましたが。
今日のダイエット日記を書きます＾＾

今日は、初日にもかかわらず朝から大寝坊・・・＾＾；
起きたら９時半。
ハイ、子供たちも遅刻です。
あぁ、ホント情けない（涙）

とりあえず初日ということで、体重・体脂肪率の記録はナシです。
明日からは、今日を『０』として、増減を記録したいと思います。

【朝食】

オルビス　プチシェイク　ミックスベリー味

甘酸っぱさがおいしかったです＾＾

【昼食】

ローカロ生活　こんにゃくカレーうどん

写真を撮り忘れて、食べ終わった後なので・・・モザイクかけました（笑）
スパイシーで相変わらず食欲をそそる味！

【夕食】
近所の食堂にて外食。
温うどん（山菜・とろろ・かぼちゃ天入）
なすの味噌がけ

【間食】
19時　ローカロ生活　和菓子三昧　×　２個

【運動】
マグネットバイク　２０分

私がダイエットに使っている運動器具は、写真のマグネットバイク。
もう購入してから半年以上になりますが、大活躍中です♪

このマグネットバイクは、とにかく音が静かなので、集合住宅住まいの我が家ではとても大助かり。
たとえ深夜であろうとも、布が擦れる程度の音しかしません＾＾

大きさは、面積は新聞紙１枚分・・・なのですが。
やはり部屋での存在感は抜群！
「やりたくないなぁー」　なんて、そんな気分のときも。
こいつは我が家のリビングにドーンと乗り手が来るのを待ち構えています（笑）
存在自体を忘れることは、まったくできませんｗ

おかげで、何度もなんども・・・“続ける”ということには挫折したものの。
手放すまでにいたらず、思い出しては乗るーという感じでいました。

このマグネットバイクには、消費カロリーや乗っている時間＆距離、心拍数などなどを表示するためのモニターがついています。
モニターの操作は、この赤いボタンをポチポチ押すだけ＾＾

特にお気に入りなのは、写真のように５００ml　のペットボトルが股の部分にすっぽりおさまること♪
仕様としてペットボトル用となっているわけではないので、気をつけないと落ちる可能性もありますが。
運動しながら水分補給ができるのは、とても便利です。

運動の負荷自体はとても軽いのですが、効果はしっかりあるんですよー。
サウナスーツを着て２０分ほど漕ぐと、バイクの下には、サウナスーツの隙間から落ちた汗の水溜り。。。

普通の自転車よりもペダルが軽いので、一度乗ってしまえばらくらく。
２０分くらいはあっと言う間です。
３０分以上になると、少しお尻が痛くなってくるのですが、クッションを敷いた上に座ればそれも解消できます。

テレビを見ながら～本を読みながら～でもOK。

近々、高さを合わせて簡易的な机を自作して。
このマグネットバイクを漕ぎながらパソコンができるようにしようかなー　なんて思っています（爆）

今日からの1ヶ月間は、毎日必ず乗る！！最低２０分！！　が目標です♪
続けることさえできれば、必ず効果はあるはずですから＾＾

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今回のダイエットの目標はマイナス５ｋｇ！と大きく出ましたが（笑）
とにかく１ヶ月間、体と気持ちをダイエットモードにすること！が第一の目標だったりします。

そこで、一番効果があるといわれる夕食の置換えですが。。。
今回はパス。

規則正しい生活を心がける分、主婦としてもちゃんとしたいなーなんて思っているので。
夕食の時間は、こども達と一緒にその日あったことなどを話しながら、楽しく食べようと思います＾＾
我が家はただでさえ、夫が夜留守がちなので・・・。

我が家は夕食の時間がたぶん、他の家よりも早くて。
こども達が食べるのは、大体１８時ごろ。
１９時には食べ終わって、お風呂の準備をしている時間。
だから、その時間の夕食を置換えにしてしまうと、絶対に夜中の２時までなんて持ちませんからー（笑）

その分、朝と昼の置換えダイエット！
間食や夜食を摂らないこと！
日常生活にいかに運動を取り入れるか！

意識します。。。ハイ。

本気のダイエットを決意したからには、これからは朝ごはんをちゃんと食べよう！！と思います。
でも、朝はそんな時間がないのが実情。。。

そこで、短い時間でササっとできて。
あまり食欲のない朝でも、食べられそうなダイエット食品は？？？　と考えると。
やはり、シェイクタイプのダイエットドリンクが良さそう。。。

巷には色々なダイエットドリンクがありますが。
今回は、何よりも作る手間がかからないこと！
それから、おいしいこと！
この２点で、以前試したことがある、オルビスのプチシェイク を続けてみることにしました。

　＞＞　オルビスのプチシェイク体験談については、こちらで書いています。

お昼ごはんは、ほとんどの日が自分のためのご飯だけを作ればOK！ってことが多いんですが。
これがまた、面倒だったり＾＾；

でも、ダイエットの基本は、規則正しい生活と、３食の食事！
お昼ごはんだって、気は抜けません。。。
しかし、面倒・・・
でもせっかく一人の時間だからおいしいものが食べたい（笑）
そんなわけで、お昼ご飯はローカロ生活に置き換えることにしました。

ローカロ生活の商品の良さは、

◎　種類が豊富で飽きないこと
◎　おいしいこと
◎　超！低カロリーなこと
◎　手軽に調理ができて、すぐに食べられること
◎　色々試せるセットが豊富なこと

今回、１ヶ月間の集中ダイエットを行うに当たって。
おいしく満腹セットを購入しました＾＾

セットの内容はこちらをご覧いただくとして。
このセットには、３０食分のありとあらゆるローカロ生活のダイエット食品が入ってるんですねー！

１日１個づつで１か月分！
なんてシンプル♪

こういうわかりやすい目標が、私をヤル気にさせてくれました＾＾
というわけで、お昼ご飯の置換え食は、ローカロ生活に決定ーーー♪

管理人のダイエット計画　１　にて、日頃の生活を省みて、反省したわけですが。。。
じゃぁ、具体的に何をどうするのさ！？　という、生活習慣改善計画を立ててみようと思います。

基本的に私は、コツコツ継続とか、規則正しくとか、まじめにとか。
本当に苦手な人間みたいなのですが。
ダイエットこそ、コツコツ・規則正しく！　が大事なんですよねー＾＾；

今回こそ！　がんばるぞー！！　（何回目だ）

【生活習慣について】

◎　８時半には起きる
◎　遅くとも２時には寝る

【食事について】

◎　朝ごはんをオルビスのプチシェイク に置換えて、しっかり摂る
◎　昼ごはんをローカロ生活に置き換えて、決まった時間に食べる
◎　夜ごはんはこども達と一緒に、野菜多めの食事をする
◎　晩酌はしない
◎　飲み物は、お茶かミネラルウォーターのみ

【運動について】

◎　幼稚園のお迎えは歩いていく！　（片道１０分）
◎　朝の家事の後、室内用のバイクに２０分以上乗る
◎　お風呂のあとは、骨盤エクササイズ

以上！
できるかな・・・　（早くも弱気）

まずは、私の日頃の生活を見直して、改善計画をば・・・

朝は９時より少し前に起きて、９時半ごろ子供たちを幼稚園へ送ります。
（この時点で、ダメ人間っぷり炸裂ですね＾＾；）

その後は、一通りの家事を必要に応じてやります。
（掃除・洗濯・食器の洗い物など、やるときとやらないときがあります＾＾；）

家事が落ち着いたら、その後はひたすらひたすらパソコンに向かっています。
この間には、手の届くところに、コーヒー・たばこ・ガムなどがあります。。。

お昼ごろ、お腹が空いたらーという感じで、カンタンに作れるものでお昼ご飯を食べます。
インスタント食品であったり、昨夜の残り物であったり。。。
最近では、ローカロ生活にしていましたが。

夕方、子供たちを迎えに行き、その後夕飯　→　お風呂。
こども達が寝た２１時過ぎ、またまたパソコンタイム～。

そして寝るのは大体２～３時ごろ。
夫の仕事が不規則なので、夫が帰ってきてしまうと一緒に晩酌したり～で、朝になることもしばしば。
パソコンに夢中になって、寝る時間が遅くなることも多々あります。。。

食事は、一日２回だったり３回だったり、時には４回になることも（滝汗）
不規則きわまりない生活ですね！
そして、運動はまったくしていない！！　という。。。
これじゃー、太るのも当たり前！！

ということで。
次の記事にて、生活習慣改善計画を立ててみます。

置換えダイエットとは、１日３食の食事のうち。
１食～２食をダイエット用の低カロリーなダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリーを少なくするダイエットです。

１日に必要な摂取カロリーは、平均的な成人女性の場合・・・１８００kcal　ほど。
この摂取カロリーの目安は、体の大きさや日常生活の過ごし方、基礎代謝の個人差によっても変わってきます。

しかし、肥満になる人というのは、私も含めて、摂取カロリーが消費カロリーよりもオーバーしてる場合がほとんど＾＾；
だって、世の中にはたくさんのおいしいものが溢れているんですもんね＾＾

だから、食事を置き換えることで摂取カロリーを減らし、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるように調整しよう！というのが置換えダイエットの目的です。

はじめまして！
当ブログ管理人の２７歳主婦の萬福（まんぷく）　と申します。

数あるダイエットブログの中から、当ブログにお越しいただき、ありがとうございます＾＾

このブログでは、数々のダイエットに挑戦し、失敗と成功を繰り返してきた管理人が・・・
『１ヶ月集中！で置換えダイエットに挑戦する様子をお伝えするブログ』　です。

本当の体重や体脂肪率は恥ずかしいので公開しませんが（笑）
数値の増減や、その日食べたものなどは包み隠さず公開していきます。

とりあえず目標は、１ヶ月でマイナス５ｋｇ！
がんばりまーす♪

＞＞　置換えダイエット期間　２００７年６月２１日～
＞＞　詳しい管理人プロフィールはこちら